다이어트 약을 끊은 뒤 요요가 오는 이유

약을 멈춘 뒤 체중은 어떻게 변했나

체중관리 약물 중단을 다룬 메타분석에서, 약을 멈춘 뒤 체중은 한 달 평균 0.4 kg씩 다시 늘었습니다. 또 약물 중단 후의 재증가는 행동 중심 체중관리 프로그램 종료 후보다 한 달 0.3 kg 빨랐고, 이는 처음 감량 폭과 무관했습니다(BMJ, 2026).

이 연구는 주로 체중관리 양약을 다룬 것이라 한약에 그대로 적용할 수는 없습니다. 그러나 생활 습관을 바꾸는 과정 없이 도구에만 기대면, 도구를 내려놓을 때 되돌아오기 쉽다는 점은 방법과 관계없이 참고할 만합니다.

유지는 원래 어렵습니다

체중 감량을 유지하는 것은 비만 관리의 가장 큰 어려움으로 꼽히며, 대부분은 감량한 체중의 약 3분의 1을 1년 안에 다시 회복한다고 보고됩니다(Healthcare, 2024). 요요는 의지가 약해서가 아니라, 감량 뒤 몸과 생활이 이전 상태로 돌아가려는 흐름과 관련이 있습니다.

얼마나 줄일지보다
얼마 동안 이어갈지.

복용을 마치기 전에 준비할 것

• 식사 간격 — 세 끼를 규칙적으로, 일정한 양으로 드시는 패턴이 자리 잡았는지
• 활동량 — 확실히 이어갈 수 있는 활동 두 가지 정해 두기
• 기준 범위 — 체중 하나가 아니라 범위로 두고, 벗어날 때 점검할 신호 정하기
• 마무리 일정 — 복용 종료 시점과 이후 점검 일정을 상담에서 함께 정하기

로하셀한의원 수원에서는

로하셀한의원 수원은 과식과 과음을 줄이고 세 끼를 규칙적으로 일정한 양으로 드시는 방향을 함께 안내합니다. 무리한 방식으로 짧게 줄이면 이전 체중으로 돌아오기 쉽기 때문입니다. 복용을 마치는 시점과 이후 관리 방향은 한의사 진료를 거쳐 개인 상태에 맞게 정합니다.

참고한 연구

• Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis — BMJ, 2026 (CC BY)
• Effects of a Telenutrition Weight Loss Program Supported with Telemonitoring and Telehealth Coaching on Anthropometric and Biochemical Measures in Overweight and Obese Adults: A Pilot Randomized Controlled Trial — Healthcare, 2024 (CC BY)

연구 수치는 각 연구의 대상과 조건에서 나온 결과이며, 개인에게 그대로 적용되지 않습니다.